在宅でも体力維持ができる方法ってある?

皆さん、最近リモートワークが増えたことによる在宅生活で、運動不足になっていませんか?

 

私は通勤や社内での移動する機会が減り、確実に運動量は減っています。

 

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最近は気のせいかお腹の肉が気になりつつあります。

ジムやお出かけもまだ踏み切れないため、自宅で運動できる方法やグッズを紹介します。

 

 

 

ヨガやストレッチをする


運動をあまりしない方でも始めやすいのがヨガやストレッチです。

体を動かせるスペースさえあればどこでもできるので、家の中で運動するのに最適です。

 

道具も不要なのでお金をかけずに始められます。

 

 

「体が硬いからストレッチはできない」や「ヨガをやったことがない」という方もいます。
そんなときは、ストレッチやヨガを紹介したYoutubeが多数あるので自分に合った方法を見つけてみましょう。

 

もちろん無理のない範囲で試してくださいね。

 

ダンベルを使う


ダンベルを持ちながら日常生活を送ることで体に負荷をかけることに効果的です。

「自宅に重いものを置いておくと子どもがいて不安だ」という方は『ウォーターダンベル』がおすすめです。

 

使う時に水を入れることで重くなりダンベルとして使えます。逆に使わない場合は水を捨てることで軽くなるので重さは気になりません。

 

 

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作業用の椅子をバランスボールにする


仕事中は椅子に座りっぱなしになります。いつも座っている椅子をバランスボールにする事で仕事時間=運動時間になります。

 

作業に疲れたら、椅子をバランスボールに変えることで気分転換にもなります。

 

バランスボールに座っているだけで体幹を鍛え、正しい姿勢を保つことができるため「ながら運動」としておすすめです。

 

 

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ヘアアイロンを使うと髪が傷む。傷みを防ぐコツを紹介!

髪を綺麗に整えたい場合や、外出前にアレンジをしたい時などによく使うのがヘアアイロンです。お手軽に自分好みのヘアスタイルにできるため、外出時は必ず使う方も多いのではないでしょうか。

しかし熱を使うアイロンのため、誤った使い方をすると髪が傷んでしまい手入れが大変になってしまいます。

 

今回は、ヘアアイロンで髪が傷んでしまう理由や、髪が傷みにくいヘアアイロンの使い方をまとめてみました。

 

 

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ヘアアイロンで髪が傷んでしまう理由

ヘアアイロンで髪が傷んでしまう原因は、ヘアアイロンが発する熱にあります。
熱によって髪の内部や表面が傷つくことで、ゴワゴワしたり縮れてしまい髪にとって悪影響を及ぼしてしまいます。

 

髪の表面には、髪の触り心地や艶に関係するキューティクルというものがあります。ヘアアイロンの熱はこのキューティクルに大きなダメージを与え、髪の水分が外に出てしまい乾燥状態になり髪が傷むようになります。


また、髪はハリやコシなどを生み出すたんぱく質が主成分となっています。しかし、ヘアアイロンの熱によってたんぱく質が分解してしまい、髪内部に空洞を作ってしまうことがあります。この空洞からも水分が飛ぶので、同じく乾燥状態から髪が傷んでしまいます。

 

ヘアアイロンを使いつつ髪へのダメージを軽減できるか?

 

低い温度であれば傷みを軽減できる可能性あり

髪の傷みの原因である、ヘアアイロンの熱ですが、実際に髪が傷むのは乾いている髪で
約130度からです。
そのため、130度以下の低めの温度であれば髪の傷みを少しは軽減することができます。

しかし、130度以下だからとじっくりと時間をかけて使用していると、髪を傷める原因になるので注意しましょう。もしも
低温使用をすることで、髪の持続時間に不安がある場合は
スタイリング剤などを使うのがおすすめです。

 

ヘアアイロン専用のスタイリング剤を使うと傷みを防げる

ヘアアイロン専用のスタイリング剤は、熱から髪を守る成分が含まれているため、傷みの軽減ができます。
スタイリングが完成した後も軽く付けると、髪型の維持もできしっかりと保湿されるのでおすすめですよ。

 

 

ヘアアイロンで髪が傷まない方法はある?

適切な温度に設定する

人によっては癖が強かったりなど、1度のヘアアイロンで希望の髪型にできないこともあります。
もしもスタイリングがしにくい髪質の場合は、160度から180度の温度設定にしてみましょう。
癖が強い髪質の場合、この設定温度で何度もアイロンを当てる手間は無くなるのですが、
高温なので、矯正縮毛をしている髪に使用するのはやめておきましょう。

 

また、すでに髪の傷みが酷い場合や、元の髪が細い場合は150℃以下の温度設定にしましょう。しかし低温だからといって、何度もアイロンをあてると髪が傷むので注意が必要です。

 

ヘアアイロンの回数と時間に気をつける

当然のことですが、ヘアアイロンを髪にあてる回数が少なければ少ないほど、髪は熱で傷みを起こさなくなります。逆に、髪型が決まらないからと長時間にわたって何度もヘアアイロンをあてると、熱が必要以上に髪にあたりどんどん傷んでしまいます。


他にも、髪が傷む原因であるには摩擦も挙げられます。ヘアアイロンで髪を挟む時は、優しく流れるように動かしてみましょう。 

 

毛先だけのうねり髪が気になる!原因と対策対策方法を調べてみた

皆さんは、毛先だけがうねって納得のいく髪型にできない。
元々はストレートだったのに、髪のうねりが気になりはじめたなど、思ったことはありませんか?

今回は髪のうねりについて調べてみました。

 

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毛先だけ髪がうねるのはなぜ?

まず髪は毛根から作られるため、作られる段階から毛穴自体が歪んでいると自然とうねり髪が発生しやすくなります。もちろん、綺麗な円形の毛穴だとストレートヘアになりますが、逆にくせ毛やうねり髪が気になり始めたのであれば、毛穴が歪んだ可能性が非常に高くなっています。

 

原因1:エストロゲンの低下

そして、毛穴の歪みができてしまう理由ですが一つは、女性ホルモンのエストロゲンが減少していくことが原因だと考えられています。
エストロゲンとは、髪や肌のうるおいを保つ働きをもつホルモンで、40歳を過ぎるころになると、分泌量は減少していきます。そのため、年齢を重ねるにつれてエストロゲンがなくなり、毛穴が歪む原因になってしまいます。

 

 

原因2:キューティクルが剥がれている

また、エストロゲン以外にもキューティクルが剥がれたことで、うねりを起こすことも原因の1つと考えられています。
髪の構造は、外側から中心に向けてキューティクル→コルテックス→メデュラの3層構造になっています。

 

一番表面にあるキューティクルは、髪の毛を保護する役割を担っています。しかし、このキューティクルが剥がれてしまい、中心部にあるメデュラの空洞化が侵攻することで髪の毛のうねりの原因にもなります。

 

原因3:髪の水分バランスの乱れ

最後の原因として、髪の水分バランスの乱れが原因の可能性もあります。髪の水分量は11%~15%程度が正常範囲だと言われています。

この水分量が10%以下になると、髪がダメージを受けやすくなり、枝毛や切れ毛などを招くこともあります。

また原因2であげたキューティクルが剥がれることで、空気中の水分が髪の中心部に入り込む事で、正常な髪の水分バランスが乱れキューティクルも傷つき、うねりが起こると考えられています。
特に、雨の日など湿度が高い時には毛先がうねりを起こすことが多くなるようです。

 

 

うねる髪の対策方法

髪のうねりに対する対処方法は、日々の生活の中で十分改善できるようです。

①洗髪後は十分に時間をかけて念入りにすすぐ。

原因1のような毛穴の歪みで毛先がうねる理由は、トリートメントのすすぎ残しや、頭皮の皮脂が毛穴に詰まっている可能性があります。そのため、今までざっくりとしか洗い流していなかった場合は、指の腹を使って丁寧に洗い流してみましょう。

 

②トリートメントやコンディショーナーのつけ方を変えてみる。

トリートメントなどをしっかりと洗い流しても、中々改善されない方は根元を避けて塗布することをおすすめします。頭皮に直接つけると毛穴に液剤が残りやすいため、根元を避けてみましょう。

さらにシャワーで十分に洗い流せば毛穴に液剤が残りにくくなり、毛穴の円形を保つことができます。

 

【元自動車保険会社員が教える】自動ブレーキの種類はなにがある?

皆さんこんにちは!今回は自動ブレーキ装置についてです。
皆さんの車に自動ブレーキ装置はついていますか?

 

もし付けようか悩んでいる方がいれば是非見てくださいね!

 

自動ブレーキ装置ってなに?

自動ブレーキ装置とは車に搭載されたカメラで撮影し、その映像を分析できるものです。そして、ぶつかりそうになると機械が判断したら自動的に止まります。

ちなみに事故率は自動ブレーキ装置を付けていない車と比べて約半分近く半減できるようです。そのため、自動車保険業界では自動ブレーキ装置を付けることを推奨しています。

 

販売が3年以降の車であれば自動ブレーキ割引が適用される可能性が大きいです。

割引率としては9%の割引です。

まだまだ、自動ブレーキ装置に不安がありますが安心感もあり割引も適用されるので車の購入時に気にしてみてはどうでしょうか?

 

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自動ブレーキ装置はなにがある?

メーカーによって自動ブレーキ装置は色々とありますが、どのような違いがあるのでしょうか?

 

マツダ

マツダはアドバンスト・スマート・シティ・ブレーキ・サポートという名前の自動ブレーキ装置があります。

これは子供が飛び出した時の事故に特化しているらしくキッズデザイン賞を受賞しています。

 

トヨタ

トヨタトヨタ・セーフティ・センスという名前の自動ブレーキ装置です。

これは2種類のセンサーを組み合わせています。30㎞の減速が可能で仮に30㎞で走行していたら止まり、40㎞で走行していたら10㎞に減速してくれます。
横断する歩行者に対応したものですね

 

日産

日産はエマージェンシーブレーキという名前の自動ブレーキ装置です

これは前の車両や歩行者の有無や距離を判断し衝突する危険性があるかを判断します。

危険性がある場合は、ブザーなどでドライバーに注意を促しますが間に合わない場合は緊急ブレーキを作動させて速度を落とします。

 

スバル

スバルはアイサイトという名前の自動ブレーキ装置です。
「アイ」という言葉から連想する様に、人間の目のように左右2つのカメラで立体的に状況を把握します。

 

スズキ

スズキはレーダーブレーキサポートという名前の自動ブレーキ装置です。
渋滞などでの低速で走っているときに前からの車を避けれないと判断されたら自動ブレーキが作動されます。

 

ホンダ

ホンダは衝突軽減ブレーキという名前の自動ブレーキ装置です。
衝突の危険性が高まると音や表示、軽いブレーキで注意を促します。それよりも接近すると強いブレーキで危機を回避します

 

ダイハツ

ダイハツはスマートアシストという名前の自動ブレーキ装置です。
車や歩行者に当たりそうなとき速度が40㎞~50kmの場合に衝突回避支援ブレーキが作動します

 


最後に

今は完璧な自動ブレーキというのはありませんが技術が発展しているため遠くない未来で自動ブレーキが主流になりそうですね!

【元自動車保険会社員が教える】会社の車で事故が起きたらどうすればいい?

働いている方のなかには、営業などで社用車の運転を毎日している方もいますよね?その方々は毎回、社用車を運転しているという緊張と闘っているのではないでしょうか。

今回は、会社の車で事故を起こし加害者になってしまった場合にどのような対応をすべきかを紹介します。

 

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会社の車を運転する前の確認事項

交通事故の対応は、自家用車であっても社用車であっても基本的に同じです。

仕事上、運転業務が必須の場合採用段階から運転歴について聞かれ入社して配属されたらすぐに営業車を運転するということもあるようです。

まずは、社用車のどこに保険証券や車検証の写しを備えているか緊急時の連絡先をきちんと把握しておきましょう!見つけられない場合は、上司に確認してから運転するといいですね。


社用車で業務中に事故を起こしてしまうと?


社用車で事故を起こしたとき動揺したり、不安になるかたは多くいます。自分の車でも動揺するのに、会社の車であれば尚更ですね。
しかし!まずは落ち着いて被害者の救護や警察の届け出などに対応し事故の状況を勤務している会社と保険会社に連絡しましょう。

 


①会社が責任を負う

運転していた従業員は、被害者に対して損害賠償責任を負います。
しかし、業務中の事故であれば従業員1人が全ての責任を負うのではなく会社もまた「使用者責任」つまり使用者としての賠償責任を負うことになります。

これで安心できるという訳ではないですが少しでも気持ちは楽になったのではないでしょうか?

 


②被害者への賠償は会社の保険から

業務中の事故には、従業員と会社は連帯して賠償責任を負います。
例えば、会社のロゴの入った社用車と接触した被害者のなかには「会社に責任を取ってほしい」と考える方もいます。加えて一従業員よりも資力のある会社から損害賠償を受けられた方が安心という方も多くいます。

 


③賠償の一部負担を求められることも

会社の保険は補償内容が十分ではないことがあります。
例えば、社用車を修理するための車両保険には入っていない場合などです。この場合、会社の事業に支障が出ないよう会社が修理するとしても事故を起こした従業員は一部負担を求められることがあります。

あとは、明かに運転中の従業員の重大な過失があった時(飲酒運転など)は会社の保険で賄えた場合でも一部負担の請求は避けられません。

 


④事故を起こした従業員の責任は?

事故の損害賠償について、会社の保険または会社の負担として支払われてもそれで終わりではありません。上で載せたように事故を起こした従業員は、会社が支払った賠償額のうち運転者としての責任に応じた賠償額を、後で会社から求められることがあります。

会社からの求償があるかないか、求償がある場合には最終的に従業員がいくら負担すべきかは、「会社が十分に安全運転の指導をしていたのに、運転中にスマートフォンを操作していた」などのさまざまな事情によって異なります。

まずは会社から従業員への事情の聞き取りなど、会社と従業員との間で話し合いがおこなわれます。
運転時に十分に注意していたり過失があっても軽度だった場合なら、損害の負担が生じるとしても限定されることが一般的です。

 

重大な過失はなかったとご自身で主張できるよう、十分に注意を払っておきましょう!

5月29日はこんにゃくの日! ダイエットにも使える助かる食品

皆さん5月29日はこんにゃくの日です!

これは、全国こんにゃく協同組合連合会と一般財団法人・日本こんにゃく協会が1989年に制定しました。

 

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日付は「こ(5)んに(2)ゃく(9)」という語呂合せから決まったようです。

そこで今回は「こんにゃく」についてまとめてみました。

 

 

こんにゃくとは


こんにゃくは、こんにゃく芋から作られます。こんにゃく芋サトイモ科の植物で、その球茎から、私たちが食べるこんにゃくが作られています。

 

こんにゃくは、低カロリーで食物繊維が豊富で、体内の老廃物を外に出してくれます。

 

お腹の掃除をしてくれることから、「砂おろし」「砂払い」「胃のほうき」などと呼ばれることもあるようです。

 

こんにゃくダイエットは手軽で簡単にできる

 

以前「こんにゃくダイエット」としてテレビで紹介されて一躍話題になりましたね。そこから今でも試す方の多い人気のダイエット方法になっています。

 

こんにゃくもスーパーで安価で手軽に購入できるので試しやすいダイエットになっています。

 

こんにゃくダイエットのメリット

 

こんにゃくダイエットのメリットは、なんといってもカロリーを抑えることできる点です。

 

こんにゃく自体は、100gあたり約5kcalになっています。

 

市販のこんにゃくは、1枚300gなので1枚全部食べても15kcalのカロリーを摂取するだけです。

 

こんにゃくは弾力もあるため満腹感を得易い食品です。

加えて、こんにゃくには「グルコマンナン」という食物繊維があります、
これは、胃や腸で消化されずに大腸に運ばれていきますので、満腹感が続きやすいとも言われています。


また、水分を含んだグルコマンナンが体内に入ることで便秘解消をサポートしてくれると言われています。

 

便秘が解消できただけでも、ウエストがすっきりし、痩せたと感じることができます。

 

さらに、こんにゃくには、さしみこんにゃくや糸こんにゃくなど色々な種類があり、味付けをしやすい所も、ダイエット食品に適しています。

 

こんにゃくダイエットのデメリット

こんにゃくに含まれているグルコマンナンは水を吸収しやすいので、一気に食べ過ぎてしまうと水分の重さで体重が増加してしまうこともあります。

 

また、食べ過ぎると消化しきれなかった食物繊維が腸内に溜まります。

場合によっては、腸内で詰まってしまい腸閉塞になる危険もあるようなので注意しましょう!

 

1日に300gだとダイエット効果が期待できるので300gを目安にしましょう。

 

こんにゃくダイエット方法 

こんにゃくダイエットは非常に簡単で、様々な方法があります。

 

食前ダイエット

食前にこんにゃくを食べる「食前ダイエット」は、食事の約30分前にこんにゃくを100g食べ、コップ一杯の水を飲む方法です。

 

こんにゃくが水分を吸収して、満腹感をアップしてくれますのでどか食いすることなく少ない食事で満足感を得やすくなります。

 

1食置き換えダイエット

3食の食事の内、1食分をこんにゃくに置き換えるダイエットもあります。

 

食事を置き換える場合には、あまり活動する必要がない夕食に置き換えるのがおすすめです。

朝や昼に置き換えするとエネルギーが足りずぼんやりしてしまうのであまりおすすめできません。

 

食事の一部を置き換えダイエット

他にも食事の一部をこんにゃくに置き換える方法もあります。

 

ご飯や麺にこんにゃくを混ぜたり、おかずの一部にこんにゃくをプラスしてかさ増しするのがおすすめですよ。

 

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口内炎にならないために気をつけること

口内炎ってできたときは治すしかないと諦めてしまいますが、やはり口内炎ができないことが一番嬉しいですよね。

 

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身体的な苦痛はもちろんですが、イライラや不眠など精神的に大きな苦痛を伴うことにもつながります。

口内炎ができるたびに、憂鬱な気分にならないように今回は口内炎にならないための方法をまとめてみました。

 

 

 

口内炎ができる原因

 

まず、口内炎ができる原因として機械的刺激、免疫低下、栄養不足の3つがあります。

 

1.機械的刺激

噛んだり歯が当たったりして口内の粘膜が傷ついてしまうことを、機械的刺激と呼びます。


頬や舌を噛むのは避けようがないのですが、毎回同じところに口内炎ができる場合はとがった歯やかぶせものが粘膜を刺激している可能性があるので、歯科医で診てもらうことをおすすめします。

 

2.免疫低下 

睡眠不足だったりストレスがたまっていたりすると、免疫力が下がります。


そうなると口の中を噛んだりしなくても、急に口内炎ができることがあります。特にお仕事が忙しい方や、夜勤のある方は口内炎ができやすいようです。

 

3.栄養の偏り

偏った食生活が原因で口内炎ができることもあります。


特に、鉄分やビタミンB群が不足すると口内炎になりやすくなります。日頃からバランスの良い食事を心がけましょう。

 

口内炎になってしまったときは、ぜひご自身の食生活を振り返ってみて、欠けていた栄養素を洗い出してみましょう。

更に、ダイエットなどで、十分な食事(栄養)が摂れないことも口内炎の原因になります。

 

 

口内炎にならないために

生活の中で簡単に改善できるのは栄養バランスを整えることです。

上で載せたように食事が偏ったりすると、口内炎が発生しやすくなります。

 

自分の食事を改善したり、足りない栄養分をサプリメントを摂取することで補うことも1つの方法です。


他には、口の中を綺麗にする事で口内炎を防止することができます。


水分や食事の摂取が不十分なことによりだ液の分泌不足になります。これによって口の中が乾燥している時や、歯みがきが十分に出来ない時などは口の中に細菌が増えてしまい口内炎が発生しやすくなってしまいます。

特に寝ている時に口呼吸をしている場合はすぐに口の中が乾燥してしまうので注意しましょう!

 

日頃から、口の中を清潔に保ち、栄養バランスの良い食事と水分補給を心がけることが大切です。