皆さんこんにちは！もう少しでセンター試験ですね
そこで今回はセンター試験前におすすめの食事紹介しますね！
まずは朝食から
やはり朝食に最適なのは、米！
脳のエネルギー源となるのは糖質だけと言われています。
寝ている間に不足したエネルギーを朝ごはんで補う必要があるので、お米がいいですね！
もちろんパンもいいのですが、ごはんはゆっくりと消化＋吸収されます。
ゆっくりと血糖値を上げて、長時間維持できるという特徴がありますね
次にご飯に合わせて取って欲しいおかずの紹介です
1、納豆
納豆には豊富なビタミンB1が入っています。納豆は糖質をエネルギーに変換して、脳の働きを助けてくれます。
納豆が苦手でなければ是非取っていただきたい一品です
2、豚肉＋ネギ
豚肉にも納豆と同じようにビタミンB1が含まれています。
豚肉に加えてネギもとるといいですね。ネギは糖質の燃焼を促進すると言われています
豚肉とネギが同時に取れる料理は1番最初に豚汁が出てくるのではないでしょうか？
汁物で体を温めつつ栄養もとれるため一石二鳥な料理ですね！
3、ほうれん草
ほうれん草は脳の疲れを防ぐβカロテン、ビタミンC・E、ポリフェノールが含まれています。
特にβカロテンは免疫力を高めてくれるので風邪対策にもなりますね。
次に晩ご飯
最後に晩ご飯は胃に負担がかからないように優しいものを食べましょう
昔はカツ丼を食べるとげん担ぎになると言われていましたがそれはやめた方がいいですね。
理由は脂が多いため胃が持たれたり消化が悪いので胃に負担がかかってしまいます。
ちなみに、人によってですがいざ試験前になると「食欲がわかない」という状態になることがあります。
緊張してしまって食べ物が喉を通らないという状態ですね
しかし、そんな時こそ食事が大切です。たとえば、うどんや蕎麦など喉越しがよい食べ物を選択するといいかもしれないですね
どうでしたか？
試験前になると子どもは緊張して、親も一緒に緊張してしまいます。そこはあえていつも通りを心がけてみましょう
試験前だからといつもは食べない料理を食べなくていいです。逆に食べ慣れている料理の方が安心できますね
実際に私は朝ごはんをいつも食べない主義だったのですが朝にカツサンドを食べてしまいました＞＜
案の定テスト中にお腹が痛くなるという思い出したくない記憶があります
皆さんは食事に気をつけて万全の状態で試験に挑んでください
